abs ii

Areix co robiles ostatnio? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)? "Czy jest to dobry plan na mój staż? " staz nie ma z tym nic wspolnego. + ABS II zartowales,prawda? pozdrawiam.

Dzięki za trening od jutra zacznę. Co do powtórzeń to chodziło mi o to że np przysiady chciałem robić 60kg w 5 powtórzeniach. Na brzuch mówisz jedno ciężkie ćwiczenie czyli np jakie ? ABS II podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch. Szczególnie na mojej siłce go zachwalają, więc postanowiłem spróbowac.

Po pierwsze to wypełnij ankietę. -Zrób 3-4 dni treningowe -Daj czas na regeneracje organizmowi, bo to też ważne. -Brzuch możesz robić po każdym treningu (np ABS II) - Jeżeli jest czas po treningu to wrzuć aeroby, a jak nie to trochę później albo w inne dni, ale pamiętaj żeby był czas na regeneracje. -Super serie na koniec treningi. Tak w w ogóle [...]

w domowych warunkach brzuch najlepiej wyrobic pilatesem lub abs II, polecam zwlaszcza pilates, znacznie szybciej zwiekszy sile miesni brzucha i nie tylko

Dzięki za wskazówki. Czyli musiałbym kupić sobie "piłkę" do pilates. Jak przeglądam zestaw ćwiczeń ABS II, to już mnie bolą plecy...

Jak nie działałes na brzuch to A6w a potem ABS II i będziesz gangsta

Spoko sylwetka. Brzuch dopracować i będzie naprawdę si. A6W i ABS II to raczej treningi na brzuch, jednak nie aż tak rewolucyjne, jak niektórzy uważają...

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

jeśli chcesz wyrzebić tylko brzuch to ja polecam A6W natomiast jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha to ABS II. Więc masz wybór

Czytałem trochę o tym treningu i wychodzi, że jest on na całe ciało. A mi zależy jak na razie tylko na brzuchu i klatce, jak to ogarnę to wtedy zacznę jakiś inny trening. Najprawdopodobniej mam mało "mazidła" w kolanach, ponieważ po 15 minutach na rowerku strasznie boli mnie w zgięciu kolan, jakby miał tam sucho. Jak trening według was lepszy A6W [...]

Jak dla mnie ABS II jest lepszy masz tu link do tematu: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html a jeśli bardzo chcesz coś na stawy to na początek polecam flexita w proszku albo kapsułkach, koszt około 40zł w kapsułkach. Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-04-18 22:02:18

Jak trening według was lepszy A6W czy ABS II ? Trening na brzuszek

leżąc na plecach nie zrobisz dobrze dolnych części mięśni brzucha, a jak pewnie zdążyłeś zauważyć A6W jest cały czas na plecach, na dolne części trzeba robić unoszenie nóg itp idt, ABS II rozwija górne jak i dolne partie.

Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego [...]

Jeśli masz krótki staż na siłowni to zacznij od regularnego treningu. Ułóz plan i wklej go zeby ktos ocenił, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do tego możesz ćiczyc ABS II na brzuch, jeśli chcesz go zgubić, przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej Ułóz sobie diete bo też jest [...]

1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg na proatych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 7. Dipsy 3s8p 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 10 Unoszenie przedramion 3s8p 11. ABS II Teraz jest ok?

Wiem jak robić pompki na krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie [...]

Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie [...]

Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]